Здоровый выбор для здорового сердца

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Его инициатором в 1999 году стала Всемирная  федерация сердца. Ее поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие неправительственные организации. Цель введения новой даты в международный календарь медицины и здравоохранения – повысить в обществе осознание опасности, вызванной количеством сердечно-сосудистых заболеваний в мире, привлечь внимание социума и отдельного человека к профилактическим мерам по предупреждению ишемической болезни (ИБС) и инсульта во всех группах населения. В нынешнем году (объявленном ВОЗ годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями) этот День был посвящен  теме профилактических мероприятий «Здоровый выбор для здорового сердца всегда и везде».

В «Школе пациента» госпиталя во Всемирный день сердца прошло очередное занятие, которое провела врач – терапевт терапевтического отделения №2 Анна Сергеевна Саблина. 

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться в мире главной причиной смертности: ежегодно от них умирает  более 17 миллионов человек. Факторы риска возникновения этих болезней не представляют собой секрета. Это повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови,  курение, недостаточное  потребление овощей и фруктов, повышенный вес (ожирение),  физическая инертность. Как утверждают деятели Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести  здоровый образ жизни, контролировать потребление табака, питание и физическую активность.

На занятии  анализировались  правила повседневной жизни, которые помогают человеку сохранять и укреплять здоровье независимо от возраста в любое время и в любом месте.

• Здоровая пища. Фруктов и овощей должно быть в  ежедневном рационе не менее 400 граммов. Необходимо есть меньше животных жиров, избегать фастфуда и полуфабрикатов. Полезными для работы сердца являются продукты с  высоким содержанием пищевых волокон, которые, как метла, вычищают из кишечника лишний холестерин (капуста, фасоль, малина, черника и др.). Калий и магний являются природными защитниками сердца.  Калия много  в тыкве, печеном картофеле, а магнием богаты  свекла, морковь, болгарский перец, смородина.
• Движение – это жизнь.  30 минут  физической активности в день – необходимая мера против  инфарктов и инсультов.
• «Нет» - табаку.  За первый год без курения  риск развития стенокардии и инфаркта миокарда уменьшится вдвое, а со временем станет не выше, чем у никогда не куривших.
• Оптимальный вес.  Снижение веса, особенно одновременно с ограничением потребления соли,  нормализует артериальное давление – основной фактор риска возникновения инфарктов и инсультов.
• Забота о  своем здоровье. Необходимо  контролировать  уровень артериального давления, содержание холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела.
• Алкоголь – враг.  Состояние опьянения не только нарушает психическое здоровье, но и отражается на  работе сердца.
• «Дозировка» стресса.  Волнение усиливает тягу  к курению  и спиртным напиткам, вызывает нездоровое чувство голода, когда пища принимается «на ходу», любая и в большом количестве.
• Собственная «скорая помощь» при стрессе – «глоток свежего воздуха»,  хотя бы минимальная физическая нагрузка, психологическая релаксация  (музыка, прогулка в парке, игра с домашним животным и т. д.).

Уделять себе внимание, заботиться  о своем сердце, и оно будет работать на радость вам и вашим близким. Это правило актуально  и во Всемирный день сердца, и во все прочие дни.