Здоровый выбор для здорового сердца

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Его инициатором в 1999 году стала Всемирная федерация сердца. Ее поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие неправительственные организации. Цель введения новой даты в международный календарь медицины и здравоохранения – повысить в обществе осознание опасности, вызванной количеством сердечно-сосудистых заболеваний в мире, привлечь внимание социума и отдельного человека к профилактическим мерам по предупреждению ишемической болезни (ИБС) и инсульта во всех группах населения. В нынешнем году (объявленном ВОЗ годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями) этот День был посвящен теме профилактических мероприятий «Здоровый выбор для здорового сердца всегда и везде».

В «Школе пациента» госпиталя во Всемирный день сердца прошло очередное занятие, которое провела врач – терапевт терапевтического отделения №2 Анна Сергеевна Саблина.

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться в мире главной причиной смертности: ежегодно от них умирает более 17 миллионов человек. Факторы риска возникновения этих болезней не представляют собой секрета. Это повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес (ожирение), физическая инертность. Как утверждают деятели Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать потребление табака, питание и физическую активность.

На занятии анализировались правила повседневной жизни, которые помогают человеку сохранять и укреплять здоровье независимо от возраста в любое время и в любом месте.

Здоровая пища. Фруктов и овощей должно быть в ежедневном рационе не менее 400 граммов. Необходимо есть меньше животных жиров, избегать фастфуда и полуфабрикатов. Полезными для работы сердца являются продукты с высоким содержанием пищевых волокон, которые, как метла, вычищают из кишечника лишний холестерин (капуста, фасоль, малина, черника и др.). Калий и магний являются природными защитниками сердца. Калия много в тыкве, печеном картофеле, а магнием богаты свекла, морковь, болгарский перец, смородина.
Движение – это жизнь. 30 минут физической активности в день – необходимая мера против инфарктов и инсультов.
«Нет» - табаку. За первый год без курения риск развития стенокардии и инфаркта миокарда уменьшится вдвое, а со временем станет не выше, чем у никогда не куривших.
Оптимальный вес. Снижение веса, особенно одновременно с ограничением потребления соли, нормализует артериальное давление – основной фактор риска возникновения инфарктов и инсультов.
Забота о своем здоровье. Необходимо контролировать уровень артериального давления, содержание холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела.
Алкоголь – враг. Состояние опьянения не только нарушает психическое здоровье, но и отражается на работе сердца.
«Дозировка» стресса. Волнение усиливает тягу к курению и спиртным напиткам, вызывает нездоровое чувство голода, когда пища принимается «на ходу», любая и в большом количестве.
Собственная «скорая помощь» при стрессе – «глоток свежего воздуха», хотя бы минимальная физическая нагрузка, психологическая релаксация (музыка, прогулка в парке, игра с домашним животным и т. д.).

Уделять себе внимание, заботиться о своем сердце, и оно будет работать на радость вам и вашим близким. Это правило актуально и во Всемирный день сердца, и во все прочие дни.